減少爬坡 專家提醒老年人最好不要經常爬山。過多的負重屈伸活動會導致髕骨與股骨的關節面反復摩擦撞擊，從而加劇關節軟骨的磨損，加速膝關節退行性變。

控制體重 有部分人群除了膝關節腫脹、疼痛、膨大變形外，還有一個共同的特點就是體型偏胖。

關節保暖 膝關節感受寒涼后，筋脈攣縮，氣血運行不暢，而發疼痛，正所謂“不通則痛”。因此，避寒保暖在膝關節的日常保護中尤為重要。

適當補鈣 多吃一些含鈣豐富的食物，如：牛奶、黑豆、綠葉青菜、花生、紫菜等都是含鈣量很高的食物。

腿腳按摩法

干洗腿 兩手緊抱一側大腿根，稍用力向下摩擦到足踝，然后再往回摩擦到大腿根。依同法再摩擦另一側大腿。

甩腿 一手扶樹或扶墻，先向前甩動右腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，隨即將腳尖用力向后，腳掌面繃直，腿亦伸直，上身保持正直，左右腿各甩20次。

扭膝 兩足平行靠攏，屈膝微微向下蹲，雙手掌置于膝蓋上，膝關節前后左右呈圓圈轉動，先向左轉，后向右轉，各轉動20次。

揉腿肚 以兩手掌夾緊一側小腿肚（腓腸?。?，旋轉揉動，每側搖動20次。

扳足 采取坐位，兩腿伸直，低頭、身體前屈，以兩手扳足趾20次至30次。

搓腳心 主要是搓腳心腎經的涌泉穴，先將兩手掌搓熱，然后用手掌搓兩腳心各100次。

養生足療方（跟痛癥方）

配方：制川烏、制草烏各20克，艾葉10克，五靈脂、木瓜、紅花各30克。

用法：將上藥加水適量煮沸，待藥溫合適時泡腳。每次20分鐘，每日2次。

功效：溫經散寒，化瘀止痛。適用于足跟痛人群。 （本報記者 賈麗娜整理）